Yüzme performansınızı artırmak için ideal bir yemek tarifi arıyorsanız, bu enerji dolu tabaka tam size göre! Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla dolu bu tarif, antrenman öncesi ve sonrası mükemmel bir enerji kaynağıdır. Kolay bulunabilir malzemelerle hazırlanan bu lezzetli yemek, fiziksel performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olurken, damak tadınıza da hitap edecek. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi hedefleyen sporcular için mükemmel bir seçenek olan bu tarif, hem pratik hem de besleyicidir.

Tarife Giriş

Ayırıcı bir enerji kaynağı olan bu tabaka, yulaf ezmesi, muz, yoğurt ve fındık gibi malzemelerle hazırlanır. Öncelikle yulaf ezmesi su ile haşlanır, ardından ezilmiş muz ve yoğurt eklenir. Karışıma fındık ile isteğe bağlı tatlandırmalar yaparak, servis edilmeden önce bir süre bekletilir. Kıvamı artırmak için üzerine biraz bal eklenebilir. Bu lezzetli tabak, etkinliğinizi artıracak ve enerji seviyenizi yüksekte tutacaktır.

• Posiyon: 2
• Hazırlama Süresi: 20 dakika
• Pişme Süresi: 10 dakika
• Tür: Atıştırmalık
• Mutfak: Sağlıklı Mutfak
• Porsiyon Büyüklüğü: 200 gram
• Kalori: 350 kalori

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 2 su bardağı su
• 1 adet olgun muz
• 1 su bardağı yoğurt
• 1/4 su bardağı fındık (doğranmış)
• 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı

• Yulaf ezmesini 2 su bardağı su ile kaynatmaya başlayın. Kaynadıktan sonra ateşi kısarak 5-10 dakika kadar pişirin.
• Pişen yulaf ezmelerinin üstüne ezilmiş muzu ekleyin ve karıştırın.
• Karışıma yoğurdu ekleyin, iyice karıştırın ve istediğiniz kıvama gelene kadar biraz daha pişirin.
• Doğranmış fındıkları ekleyin ve gerekirse tatlandırmak için bal ilave edin.
• Karışımı bir kâseye alın ve soğuması için bir süre bekletin. İsteğe bağlı olarak üzerini süsleyerek servis yapın.

Püf Noktaları

Yüzme performansınızı artıracak bu yemeği hazırlarken, kullanılan yulafın glisemik indeksini dikkate alarak, doğal malzemeler tercih edin. Özellikle organik yulaf ezmesi, hem besin değeri yüksek hem de sindirimi kolay bir alternatiftir. Muzun olgunluğu, tat ve kıvam üzerinde etkilidir. Eğer daha tatlı seviyorsanız, bal miktarını artırabilirsiniz. Bu tarifin yanında taze meyveler veya kuru yemişler ile zenginleştirilmiş bir salata hazırlamak, ekstra vitamin ve mineral alımınızı sağlayacaktır.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Taze meyveler, yoğurt, protein tozu veya smoothie ile mükemmel bir kombinasyon oluşturur.