Antrenmanlarınız arasında enerji kaynağı olabilecek bu ev yapımı protein barlar, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık seçeneği sunmakta. İçinde yer alan doğal malzemeler sayesinde vücudunuza gerekli olan proteini alırken, aynı zamanda tatlı krizlerinizi de bastırabilirsiniz. Egzersiz öncesi veya sonrası tüketebileceğiniz bu barlar, kendinize yapılan en iyi yatırımlardan biri olacak. Böylece sağlıklı beslenme yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır.

Tarife Giriş

Ev yapımı protein barlar, hızlıca hazırlanabilen ve istediğiniz her zaman tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardır. Bu tarif, yulaf, fındık, kuru meyve ve protein tozu gibi besleyici malzemeler ile hazırlanır. İşte bu barlarla antrenman aralarında enerji seviyenizi yükseltebilir, sağlıklı bir atıştırmalık ile lezzetli bir deneyim yaşayabilirsiniz.

• Posiyon: 12 kişilik
• Hazırlama Süresi: 15 dakika
• Pişme Süresi: 0 dakika
• Tür: Atıştırmalık
• Mutfak: Dünya mutfağı
• Porsiyon Büyüklüğü: 40 gram
• Kalori: 150 kalori

Malzemeler

• 2 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı fındık (iri çekilmiş)
• 1 su bardağı kuru meyve (kuru üzüm, kayısı vb.)
• 1/2 su bardağı bal veya pekmez
• 1/2 su bardağı protein tozu
• 1/4 su bardağı süt (isteğe göre badem sütü de kullanılabilir)

Yapılışı

• Bir karıştırma kabında yulaf ezmesini, fındıkları, kuru meyveleri ve protein tozunu karıştırın.
• Ayrı bir kapta bal veya pekmez ile sütü karıştırıp, kuru karışıma ekleyin.
• Tüm malzemeleri iyice karıştırarak homojen bir karışım elde edin.
• Karışımı yağlı kağıt serili bir tepsiye dökün ve üzerine düzleştirin.
• Bu aşamada isterseniz üzerini ceviz veya kakao nibs ile süsleyebilirsiniz.
• Karışımı buzdolabında en az 2 saat bekletin, ardından dilimleyerek servis edin.

Püf Noktaları

Protein barlarınızın lezzetini ve dokusunu zenginleştirmek için farklı kuruyemişler veya tohumlar eklemeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca, kullanacağınız kuru meyveleri kendi damak zevkinize göre seçerek tarifinizi kişiselleştirebilirsiniz. Karışımı daha yumuşak veya daha sert yapmak isterseniz, süt miktarını ayarlayabilirsiniz. Barların daha uzun süre taze kalması için hava almayan bir kapta saklayın.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Bu protein barlar, yanında bir bardak süt, smoothie veya meyve suyu ile iyi gider. Ayrıca, çay veya kahve ile lezzetli bir uyum sağlar.